야간에 일하는 많은 사람들은 SWSD로 약칭되는 교대 근무 장애의 영향을 받습니다. 그것은 교대 근무에 고용된 약 2천만 명의 사람들 중 약 4분의 1에 영향을 미칩니다. 다양한 유형의 직업에 종사하는 사람들도 영향을 받습니다. 영향을 받는 사람들의 대다수는 제조, 운송, 광업, 의료, 전력 및 소방서, 경찰 및 EMTS와 같은 응급 서비스 종사자입니다. 목록에 있는 대부분의 산업은 24시간 내내 작동하며 다양한 교대 일정이 존재합니다.
교대 근무는 신체에 힘을 가하여 자연스러운 리듬을 벗어나 일할 수 있도록 합니다. 그들의 일주기 리듬은 일하는 시간에 완전히 적응하지 못합니다. 아침 햇살이 몸에 내리쬐는 밤에 누군가가 얼마나 오래 일을 했는지 신경 쓰지 않는다. 깨어날 시간이라는 신호가 뇌에 전송됩니다. 이 장애를 앓고 있는 사람은 지속적으로 일주기 교란 상태에서 생활합니다.
이 교대 근무 장애에 대처할 수 있는 사람들을 위한 많은 전략이 있습니다. 기억해야 할 점은 교대 근무로 인해 발생하는 문제는 야간 수면의 중요성을 인식하고 우선 순위로 지정해야 한다는 것입니다.
주간 수면은 때때로 많은 사람들에게 매우 어려울 수 있습니다. 다른 신체의 자연적인 일주기 리듬에 어긋나는 일, 햇빛과 세상의 생명도 거기에 있고 대부분 깨어 있습니다. 이 수면 장애가 있는 대부분의 사람들은 침실을 집 자체에서 격리된 장소로 바꾸고 최대한 어둡고 조용하게 만들려고 합니다.
야간 근무가 끝나자마자 취침할 계획이라면 아침 햇빛은 최대한 피할 수 있습니다. 집으로 돌아가는 동안 선글라스를 착용하고 정류장이나 주유소 없이 빠르게 운전하십시오. 당신에게 떨어지는 햇빛의 양이 많을수록 잠들기 과정이 더 어려워집니다.
대처를 위한 또 다른 기술은 수면 전략을 개발하는 것입니다. 수면을 위한 특정 퀸알바을 설정하는 것이 중요합니다. 이 교대 근무 장애로 고통받는 많은 사람들은 일하지 않아도 되는 날에는 수면 루틴을 따르는 것이 최선이라는 것을 알게 됩니다. 또한 그들의 친구와 가족은 응급 상황이 발생하지 않는 한 잠자는 시간 동안 당신을 떠나야 한다는 것을 알아야 합니다. 일반적으로 교대 근무자는 수면이 부족한 사람들입니다. 특정 시간에 낮잠 시간을 정하는 것도 교대 근무로 인한 수면 장애를 다루는 데 매우 좋은 도움이 될 수 있습니다.
이 장애가 있는 사람은 교대 근무 마지막 몇 시간 동안 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 많은 사람들이 카페인 섭취 제한 시간을 정하고 그 후에 물이나 주스를 마십니다.
교대 근무하는 사람들이 수면제를 사용하면 약에 대한 의존성이 생길 수 있습니다. 매일 수면제를 복용하면 다른 많은 건강 문제도 발생할 수 있습니다.
모든 사람이 야간 근무를 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 수면 장애와의 끊임없는 싸움은 사람들이 다른 직업을 찾도록 영감을 줄 수도 있습니다.